En el verano: PIEL - OJOS - ALIMENTACIÓN. Parte II

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Los ojos en el verano:

Además de protegernos con protectores solares, es recomendable utilizar sombrero, ropa liviana y de ser posible de colores claros, beber suficiente cantidad de líquidos y usar lentes de sol con filtro UV. Con esto último hay que tener en cuenta que en el mercado (sobre todo el callejero) hay oferta de lentes muy "coquetos" y a muy bajo precio que el único filtro UV que tienen es el impreso en un sticker.

Parece ser que el utilizar lentes de sol sin filtro es peor que no usar lentes de sol. Esto se debe a que el cristal oscuro hace que la pupila se dilate y permitiendo el ingreso de los rayos UV, pudiendo provocar un daño en la retina. Cosa que no sucedería si no lleváramos un cristal oscuro, ya que nuestra pupila se contrae por el sol y eso no le facilita tanto su entrada a los rayos UV.

Algunos tipos de lentes para sol por los que se puede optar:

Los que bloquean el 99% de radiación U-V: este nos protegerá del sol. Algunos lentes pueden decir "absorción hasta 400nm." lo que significa un filtro 100% UV.

Los que bloquean el 90% de radiación infrarroja: en realidad los rayos infrarrojos provenientes del sol son tolerados por el ojo.

Los que bloquean la banda azul: estas lentes son usualmente de color amarillo o ámbar, generalmente se utilizan en la nieve y en la niebla.

Lentes fotocromaticos: el cristal fotocromático responde a la intensidad de luz ultravioleta, son buenos bloqueadores U-V, pero no en todas las circunstancias.Los polarizados: cortan los reflejos ocasionados por los rayos solares cuando inciden sobre superficies reflectantes como el pavimento o el agua, por eso son recomendables para conducir y pescar.

Lentes espejados: más que absorber la luz, la reflejan, deben ser sometidos al proceso de fabricación correspondiente para tener filtro UV.

Un lente ámbar y marrón: ofrecen una visión más cómoda y no altera mucho los colores.Un lente verde: distorsiona mucho los colores naturales.

Un lente gris: no altera la percepción del color, pero si es muy oscuro el contraste disminuye.

Un lente amarillo: absorbe poca luz visible y pueden tener una buena absorción de rayos UV si son hechos apropiadamente.

Recordemos que la exposición a los rayos UV es acumulativa, por lo que si desde la niñez no nos protegemos, podremos sufrir las lesiones en la edad adulta o vejez debido a las radiaciones recibidas.

Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA


No dude en ponerse en contacto para obtener más información, o para agendar una sesión llamando al 092 30 44 70 o envíeme un mail a gabrielarochamt@gmail.com

En el verano: PIEL - OJOS - ALIMENTACIÓN. Parte I

de Gabriela Rocha Masoterapeuta

Nos cuidamos para poder disfrutar del sol.
Antes de que llegue el verano es importante ir preparando la piel para su encuentro con el Astro Rey.
Por lo general cuidamos mucho de la piel del rostro y el cuello, pero descuidamos la de nuestro cuerpo. Con la llegada de la época estival la piel deja de estar protegida por la ropa y más, y más, centímetros van siendo expuestos. Cambiamos los suéteres por musculosas, los vaqueros por shorts y las botas por sandalias.
Los pasos a seguir para acondicionar la piel de nuestro cuerpo comienzan por una correcta limpieza, luego debemos exfoliar para retirar las células muertas. Eso atenuará las arrugas, pero por sobre todo permitirá mayos permeabilidad y le dará más suavidad y luminosidad.
Hay que tener cuidado de no esmerarnos demasiado en esta tarea y terminar dañando la epidermis, la exfoliación no deberá enrojecernos mucho la piel. Lo más recomendable es hacerlo luego de la ducha y con la piel aún húmeda. Para retirar el exfoliante podemos utilizar una toalla húmeda o darnos una rápida ducha.
Luego procederemos a hidratarla, podemos aplicarnos una crema hidratante que además sea reafirmante, o una que nos quita la apariencia de piel de naranja, existe una gran variedad en el mercado. Debemos optar por la que más se adapte a nuestras necesidades y nuestros bolsillos.
La hidratación es bueno hacerla todos los días, mientras que la exfoliación es mejor cada una o dos semanas.

Es de vital importancia que comencemos a aplicarnos protectores solares al exponernos al sol. Hay una amplia gama de productos, debemos utilizar los adecuados para nuestra piel, edad y actividad. Hay protectores resistentes al agua, al sudor, con repelente de insectos, de color para saber dónde lo hemos aplicado, etc. También hay que leer con cuidado las instrucciones y el modo de empleo, aunque no es recomendable estar muchas horas al sol si lo hacemos debemos aplicarnos el protector cada cierto tiempo para que no pierda su efectividad.
Tampoco debemos descuidar nuestro cabello, actualmente existen productos específicos para protegerlo y recuperarlos de los daños causados por el sol.
Después de un día de playa debemos tomar una ducha fresca, luego aplíquese una crema "para después del sol". Eso le refrescará la piel, pero si hubieran complicaciones consulte inmediatamente a un doctor, cuidado con los remedios caseros!

Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA


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Masaje relajante y descontracturante

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Masaje relajante y descontracturante.

El masaje corporal y facial con aceite o crema, es sumamente relajante, nos ayuda a equilibrar el sistema simpático y el parasimpático; y a la vez es terapéutico.

Al incorporarle técnicas de digitopresión es muy efectivo para el alivio de dolores de espalda, hombros y cuello.

Las maniobras de bombeo que se aplican en los miembros inferiores ayudan a eliminar el cansancio.

Este masaje es ideal para liberarse del stress, relajar el cuerpo y la mente.

Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA


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¿Qué debe hacer mientras recibe un masaje?

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¿Qué debe hacer mientras recibe un masaje?

Primero que nada usted debe relajarse. A menos que su terapeuta le pida que participe activamente para realizar un estiramiento o un cambio de posición.

En segundo lugar, si su masajista le aplica presión o estira un músculo sepa que liberando la respiración se relajarán más fácilmente.

Por último, la comunicación es la clave para el masaje. Si siente dolor o incomodidad con un masaje muy profundo, por favor informe a su terapeuta. Del mismo modo, si desea que se aplique más presión o que trabaje en una zona más específica, hágaselo saber. La comunicación es siempre apreciada.




Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA


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Relájate... Renuévate...

Transforma un rincón de tu casa en tu spa.

No te propongo que reformes tu baño... simplemente te doy unos tips para que te renueves éste domingo y que comiences la semana renovada.

Como dato: El vocablo proviene del latín “Solus per aqua” (salud mediante el agua). Los SPA datan de finales del medioevo en Europa continental e Inglaterra, e inicialmente se identificó con instalaciones cerca de manantiales de aguas termales. Sus primeros visitantes eran personas de alto rango y linaje quienes lo visitaban como símbolo de status social.

Mímate

Si quieres relajarte en casa te sugiero que al despertar te estires muy bien antes de levantarte.

Toma un desayuno fresco y saludable. Incluye cereales, frutas y una infusión o jugo de frutas.

Luego toma un baño caliente. Pero antes de entrar a la ducha hazte una exfoliación para eliminar las impurezas de todo tu cuerpo. El vapor ayudará a suavizar tu piel y facilitará la exfoliación devolviéndole suavidad y resplandor a tu cuerpo al remover las células muertas. También podrías usar una esponja vegetal para mejores resultados.Una vez en la ducha alterna con agua fría y caliente para estimular la circulación sanguínea, finaliza con agua fría. Si te resulta cómodo quédate en bata o toalla.

Hazte una limpieza de cutis y una exfoliación, puedes aprovechar para aplicarte una mascarilla desincrustante o hidratante.

Aplícate en el cabello una mascarilla revitalizante y envuélvelo. Mientras espera a que haga efecto prepárate un té de hierbas (las que más te gusten) o un jugo de frutas de estación.

Enciende un incienso u hornito con la fragancia que te resulte más deliciosa. Si no tienes o no te gustan, en lugar de esto puedes ponerte tu perfume favorito.

Procura que la luz sea tenue y si quieres enciende unas velas. Pon una música suave.

Métete nuevamente a la ducha y retira las mascarillas.

No olvides alternan la temperatura del agua y finalizar con agua fría.

Al salir de la ducha sécate bien y aplícate crema hidratante para el cuerpo mediante suaves masajes circulares.

En tu rostro y cuello aplica una crema hidratante acorde a las necesidades de tu piel.

Busca un rincón apacible en tu hogar, siéntate cómoda a relajarte mientras continúas embelleciéndote.

Si quieres, puedes colocar tus pies en un recipiente con agua tibia, sales y esencia. También puedes aprovechar para embellecerlos pasándoles una piedra pómez para eliminar callos y asperezas. En los dedos, con la ayuda de la crema, empuja las cutículas de las uñas hacia atrás, no las cortes. Corta tus uñas de forma cuadrada y después límalas. Podrías hacer algo similar en tus manos.

Luego ponte cómoda, puedes estar sentada o acostada. Cierra los ojos y transpórtate.

Siente tu cuerpo cada vez más pesado. Comienza por tus pies, tus piernas... tus manos, tus brazos... el tronco... tu cuello y hombros... y por último tu rostro y tu cabeza.

Libera tu mente de preocupaciones...

Si te cuesta la relajación "forzada", puedes optar por salir a pasear por un lugar que te distraiga y relaje, en el que puedas estar en contacto con la naturaleza. Respira aire puro, pon a tus pies en contacto directo con la naturaleza caminando por la tierra, el césped o la arena. Recuéstate bajo un árbol o bajo el sol y siente cómo te cargas nuevamente de energía positiva.

Les dejo un enlace de MASCARILLAS EXFOLIANTES CASERAS  y otro de MANICURIA Y PEDICURIA EN CASA

Espero que les haya gustado y que lo puedan poner en práctica.

Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA


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Temai Do

Temai-Do

El temai-do es un sistema de masaje que incorpora elementos de Shiatsu, Reflexología y Drenaje linfático.

Es ideal para descontracturar y armonizar.

Una sesión de Temai-do es neuro-sedante y analgésica, tratándose todo el cuerpo con un gran respeto por el Receptor.

Actúa sobre los sistemas: linfático, venoso, muscular, dermatomas, sistema nervioso autónomo, y meridianos de energía.

Sus herramientas son las manos y pies con las que el Aplicador efectúa digito presiones, masajes, roces, movilizaciones y estiramientos.

Las sesiones tienen una duración de aprox. 60 minutos y se realizan con ropa cómoda de algodón.

Gabriela Rocha


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Lista: en caso de internación.

Lista en caso de internación.

Antes de hospitalizarse:
- Hable con su doctor sobre los detalles de su internación, cuanto tiempo deberá permanecer internado y si luego de su alta necesitará cuidados especiales.
- Arregle con su empleador con anticipación el tiempo de licencia médica que necesitará
- Avísele a sus familiares y amigos sobre su internación.
- Coméntele a algún vecino para que esté atento a algún movimiento extraño en su casa durante su ausencia.
- Contrate un servicio de asistencia hospitalaria si fuese necesario.
- Puede dejar comida congelada para su regreso y en algunos casos conviene tener vajilla descartable.
- Haga los arreglos necesarios para el cuidado de niños, mascotas, plantas, etc.
- Pague por adelantado las facturas que le pudieran llegar durante su ausencia.
- Haga los arreglos de traslado al hospital.
- Cancele los deliveries (agua, por ejemplo).
- Si fuese necesario, cancele los servicios: limpieza, jardinería, masajista, podóloga, etc.
- Verifique que en el hospital no le hayan cancelado su internación.
- Pregúntele al hospital sobre sus normas y los horarios de visitas.

Antes de salir de casa:
- Verificar haber apagado las luces.
- De ser necesario desconectar electrodomésticos.
- Dejar encendida la contestadora.
- Poner la alarma de seguridad.
- Cerrar bien ventanas y puertas.

Al ingresar:
- Documentos de identidad.
- Carné de la sociedad médica.
- La orden de internación de su médico.
- Carné de vacunación (antitetánica vigente!).
- Los datos de su médico (nombre, teléfonos).
- Diga si es alérgico a alguna medicación o a algún alimento.

Artículos de higiene personal:
- Peine.
- Broches y/o gomitas para el pelo.
- Jabón.
- Toalla de mano.
- Toalla de baño.
- Papel higiénico.
- Pañuelos.
- Shampoo.
- Acondicionador.
- Loción preventiva contra piojos.
- Cepillo de dientes.
- Pasta de dientes.
- Desodorante.
- Toallas húmedas.
- Crema hidratante.
- Líquido para lentes de contacto y estuche.
- Mujer: Productos de higiene femenina, cremas para el cutis, maquillaje, perfume.
- Hombre: Afeitadora y crema de afeitar.

Ropa:
- Ropa interior, varias mudas.
- Medias.
- Pijamas.
- Salto de cama (bata).
- Saco.
- Una muda de ropa para salir del hospital.
- Ojotas para bañarse.
- Pantuflas para caminar.

Otras cosas:
- Una pequeña suma de dinero.
- Listado de teléfono de familiares, amigos, doctores, abogados, compañeros de trabajo, jefes, etc.
- Listado de los medicamentos que esté tomando (y la medicación si fuese necesario).
- Juegos y lectura.
- Teléfono celular y cargador.
- Laptop (?)
- Lápiz y papel.
- Una manta.
- Una almohada.
- Algunas bolsas.
- En caso de ser un niño el internado: llevarle juguetes y quizás fotos de sus hermanitos y seres queridos.

NO LLEVAR:
- Cosas de valor.
- Cosas innecesarias (cuanto más cosas más gérmenes).

El alta hospitalaria:
- Haga los arreglos de traslado del hospital a su casa.
- Lleve por escrito los horarios, las dosis y por cuánto tiempo deberá tomar la medicación que le prescriban.
- También tome nota sobre la dieta.
- Pregunte sobre los cuidados que deberá tener en su casa y cuándo podrá retomar su actividad habitual.
- De ser necesario contrate ayuda o pídasela a un familiar.
- Pida día y hora para su próximo control.
- Avísele a sus familiares y amigos.
- No olvide avisarle a los deliveries , los servicios de limpieza, etc.

Para tener en cuenta:
- Tener una buena relación con el personal de salud nos hará más llevadera la internación, sea amigable y de ser posible haga que un familiar les lleve algún detalle como galletas o masitas. Recuerde, nosotros los necesitamos a ellos, no ellos a nosotros.

Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA

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Piernas Cansadas

Piernas cansadas.

Nuestros pies... nuestro segundo corazón: los músculos de la pantorrilla y del pie forman un sistema conocido como “el segundo corazón” que ayuda al retorno venoso. En cada contracción muscular las válvulas de las venas se abren, y se cierran cuando el músculo se relaja. Estas válvulas ayudan a luchar contra la gravedad y a superar la gran distancia que la sangre debe recorrer desde los dedos del pie hasta llegar de nuevo al corazón. Si el bombeo no funciona correctamente nuestro segundo corazón se satura provocando un incremento de la presión venosa y el estancamiento de la sangre. Ésto nos da como resultado la sensación de piernas cansadas y de pesadez. De no tratarse de manera correcta la persona puede terminar teniendo insuficiencia venosa crónica (IVC).
Las manifestaciones pueden ser: dolores, mal dormir, impotencia funcional (no poder agacharse ni arrodillarse), irritabilidad de la persona, no tener ganas de realizar actividad física, vergüenza de mostrar las piernas, etc.
De todas maneras le IVC no es la única causa de la sensación de piernas cansadas, sino una de tantas.
Aunque la especialización en los trabajos, que nos hacen estar mucho tiempo de pie o mucho tiempo sentado, la ha hecho muy común.

Fuentes:
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/piernas.htm
http://journalmex.wordpress.com/2009/07/16/el-segundo-corazon-alivia-molestias-por-varices/
Mi profesor: Andrés Sena

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Drenaje Linfático Manual Vodder

Drenaje linfático manual Vodder

La técnica fue descrita por primera vez y desarrollada en 1932 por el Dr.Emil Vodder. Al contrairio de lo que se creía hasta ese momento él decide tratar los ganglios inflamados con masajes suaves y lentos. Así descubre cómo activar el sistema linfático.

Muchos han querido innovarlo o mejorarlo, pero la técnica tradicional sigue siendo la más efectiva.

El drenaje linfático es un masaje que se aplica de forma lenta, superficial y muy suave sobre la piel, facilitando así el paso de sustancias de desecho al torrente linfático, de manera que poco a poco vamos limpiando el organismo, al tiempo que activamos la circulación linfática. Las maniobras tienen un orden que debe ser respetado para que sea realmente efectivo.

Ayuda a eliminar toxinas y aumenta la respuesta inmunitaria del organismo.

Esta especialmente indicado para preparar los tejidos antes y después de someterse a las distintas intervenciones de cirugía estética.



Indicaciones (*1)

* Acné
* Celulitis (la grasa acumulada retiene agua como si fuera una esponja)
* Edemas faciales
* Varices
* Fibromialgia
* Piernas cansadas
* Edemas por embarazo (prevención de estrías, descarga de las piernas)
* Edemas linfoestáticos (p.e. en los edemas de brazo tras extirpación mamaria)
* Edema del sistema nervioso (migrañas, dolores de cabeza, vértigo)
* Edemas postoperatorios y para mejorar la presentación de cicatrices.
* Enfermedades crónicas de las vías respiratorias (rinitis, sinusitis, faringitis, amigdalitis...)
* Edemas de origen traumático: hematomas, luxaciones, tirones musculares, siendo muy indicado para la recuperación de los deportistas.
* Artritis, artrosis y afecciones de las partes blandas (capsulitis, tendinitis, etc.)
* Linfedema congénito ó adquirido.
* Edemas en la menstruación
* Distonía neurovegetativa (nervios, ansiedad).
* Ulceras de decúbito.
* Hematomas

(*1) Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Drenaje_linfático_manual

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MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES (HOT STONES MASSAGE)

Piedras calientes.

El masaje con piedras calientes se realiza siguiendo los canales energéticos para eliminar las tensiones y reconducir la energía a sus canales naturales, restableciendo el equilibrio energético.
La terapia con piedras calientes, consigue la armonización del cuerpo, mente y espíritu.
Las piedras se deslizan por el cuerpo utilizándose como medio vinculante aceites o cremas que favorecen la relajación.
Luego de recibir un masaje así, te sentirás renovada.

Gabriela Rocha
MASOTERAPEUTA


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SHIATSU

Shiatsu

El shiatsu es una técnica terapéutica de masaje originada en Japón.
Sigue principios similares a la acupuntura, en la cual los pulgares, manos y dedos son usados para aplicar presión en puntos del cuerpo llamados tsubos.
Es muy buena para aliviar tensiones y equilibrar nuestro organismo (el sistema simpático=ataque y huida; y el parasimpático = relajación).
La técnica que aplico incorpora además diversos tipos de estiramientos sotai que ayudan a mejorar la postura.
También es combinable con reflexología podal, con lo cual se logra un bienestar aun mayor y una mejora sustancial en nuestro organismo.

Gabriela Rocha
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REFLEXOLOGÍA

Reflexología.

La reflexología es una técnica milenaria que trabaja sobre las zonas reflejas ubicadas en pies y manos (entre otros). En ellos se reflejan todos los órganos del cuerpo. Por esto actúa sobre los sistemas óseo muscular, el nervioso, hasta el sistema circulatorio, linfático, respiratorio, digestivo y glandular. De esta manera se logra desestresar y equilibrar al paciente tanto a nivel físico como energético.

La reflexología estimula al organismo a su auto-sanación; equilibrando al cuerpo para que se sane a sí mismo y de este modo tratar los problemas desde la raíz. Para la medicina alternativa la enfermedad una desarmonía en alguno de los mencionados sistemas.
Al ser una terapia complementaria se basa en todos los aspectos del ser, no sólo en su plano físico aliviando el dolor, sino en el energético brindando una mejor canalización de la energía y en los aspectos emocionales y mentales. Es decir, tratando al ser como una integridad.

La técnica reflexológica se realiza con otros complementos además del masaje, se trabaja con digitopresión y componentes alternativos como aromaterapia, donde los diferentes aromas son captados en un clima de total distensión, se puede adicionar música suave con el murmullo del mar o el canto de las aves, para unificar y armonizar.

Sus beneficios:

- La reflexología reduce el estrése induce a la relajación profunda.
- La reflexología mejora la circulación del sistema circulatorio, linfático, respiratorio y digestivo.
- La reflexología limpia el cuerpo de toxinas e impurezas.
- La reflexología equilibra la totalidad del sistema.
- La reflexología revitaliza la energía.
- La reflexología es una terapia preventiva, etc.

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MASAJE NEUROMODULADOR

Masaje Neuromodulador

Es un masaje sumamente relajante, que ayuda a equilibrar el sistema simpático y el parasimpático.
La finalidad de este masaje es liberarse del stress, relajar el cuerpo y la mente, permitiendo que la energía fluya.
El receptor del masaje experimentará una sensación relax, y un despertar de sus sentidos.
Este masaje se realiza directamente sobre la piel utilizando aceite o crema para deslizarse.
La técnica incorpora elementos de: drenaje linfático, masaje tailandes, longitudinal, shiatzu y reflexología.

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